Hallo ((; ,
in diesem Beitrag erzähle ich etwas über eine gesunde Lebensweise und was damit zusammenhängt.
Zunächst erst mal ist es wichtig, dass man gleichmäßig und ausgewogen isst. Für eine gesunde Ernährung reicht es nicht sich ausschließlich von Salat zu ernähren, da der Körper viele verschiedene Nährstoffe benötigt. Diese reichen von Vitaminen, über Kohlenhydrate bis hin zu Fetten. Diese Kalorien kann der Körper allerdings nicht unbedingt zu jeder Zeit gleich gut verarbeiten.
Tatsächlich spielt es eine Rolle, wann man was zu sich nimmt. Zunächst unterliegt unser Körper einem Tag-Nacht Rhythmus. Mehr als die Hälfte unsrer Erbgut Informationen unterliegt diesem. Darunter versteht sich, dass verschiedene Gene an verschiedenen Uhrzeiten mehr oder weniger aktiv sind. Grob zusammengefasst, ist unser Körper also je nach Tageszeit zu unterschiedlichen Sachen fähig.
Wenn man nun die Selbe Mahlzeit an unterschiedlichen Tageszeiten isst, so ist die körperliche Reaktion anders. Um sagen zu können, wann welche Nährstoffe am besten für den Körper zu verarbeiten sind, muss man darauf achten, wann welche Gene des Körpers aktiv sind.
So ist zum Bespiel morgens unsere Insulinempfindlichkeit am höchsten. Nährstoffe, insbesondere Kohlenhydrate lassen sich so morgens am besten verarbeiten. Im Laufe des Tages lässt unsere Blutzuckerkontrolle bzw. Insulinempfindlichkeit immer mehr nach. Wenn wir nun abends und morgens die gleiche Mahlzeit zu uns nehmen, so wird sie von unserem Körper am Abend als doppelt so groß empfunden. Gerade dann werden Kohlenhydrate zu einem Problem.
So sollte man also Kohlenhydrate eher morgens oder mittags zu sich nehmen, gegen Abend hin sind jedoch fettreich Lebensmittel, wie Avokado, Nüsse, Olivenöl und vor Allem Fisch bzw. die darin enthaltenden Omega 3-Fette eher zu empfehlen.
Zudem sollte man die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum beschränken ( zum Beispiel von 8-20 Uhr), da der Körper in der Nacht „aufräumt“. In der Nacht werden also defekte Zellkörperchen etc. in Ruhe abgebaut. Wenn man dann etwas isst müssen Gene der Leber und anderen Organen wieder aktiv werden um diese zu verarbeiten und diejenigen Gene die den Körper reinigen sollen, können nicht fortfahren. Es wird eingestellt und der Körper bleibt „schmutzig“.
Ein konsequentes Essen stabilisiert und stärkt innerhalb eines Zeitfensters zudem dem Tag-Nacht Rhythmus. Dieser verbessert nachweisbar den Schlaf. Schlaf ist ein weiteres komplexes Thema, was sehr viele negative Auswirkungen hat, wen man zu wenig davon bekommt. Diese Auswirkungen sind beispielsweise Fettleibigkeit, da man zu plötzlichen Hugerattacken neigt. Dazu wann anders mehr.
Wie die meisten vermutlich wissen, ist es darüber hinaus enorm wichtig sich genug zu bewegen und fit zu bleiben. Eine gute Ernährung hin oder her, ohne Sport ist die Wahrscheinlichkeit zuzunehmen trotzdem hoch.
In den nächsten Beiträgen werde ich auf den Schlaf und die Omea 3-Fette näher eingehen, da diese Themen von vielen unterschätzt werden. Vor Allem der Schlaf!
Ich hoffe der Post hat euch gefallen! Bis bald!
HEALTHY LIFE 